Også når det gjelder selvhypnose,
ja så finnes det en rekke forklaringer på hvordan.

Noen mener en bør sitte, andre mener en bør ligge.
En bør i alle fall finne en stilling som føles
god, positiv & enkel.
I denne forklaringen bruker jeg "liggestillingen"...:


Legg deg strak ned på ryggen.

Ligg på gulvet, ikke i sengen, da det det lett å sovne der.
Legg hendene løst på magen og trekk pusten
slik at hendene løftes opp når du puster inn.

Når du puster inn, så gjør dette i en tresteg`s prosess, slik…:
1.: Fyll luften inn til magen, så:
                2.: Fyll luften inn til mellomgulvet, og så;
  3.: Fyll luften inn til brystkassen.

Luften fyller altså magen først, deretter mellomgulvet og til slutt brystet.
Ved utpusting følges samme prosess, pust rolig ut mens hendene ligger på magen

Pustingen skal gå rolig både inn & ut...
1.: Pust rooolig inn.
                          2.: Hold pusten i 15 til 20 sekunder,
          3.: Pust rooolig ut igjen…

Finn så en behagelig liggestilling på ryggen,
fokuser på føttene dine.
Si inne i deg at tærne skal bli mer og mer avslappet.

Fortsett med dette inntil følelsene av kribling, avslapning, avspenning, varme,
eller en annen fornemmelse kommer som forteller at tærne nå er avslappet.

Hvis tærne ikke slapper etter noen få minutter, prøv så følgende...:
Spenn alle tærne, slapp av,
 si så til deg selv at tærne slapper av...

Fortsett med dette for resten av kroppen. dvs…:
Føtter, legger & lår. Setemusklene, magemuskler, musklene langs ryggraden og helt opp til skulderbladene. Brystmuskler, skuldre & skulderbladene, under & overarm, hender & fingre,
så nakken, bakhode & hodebunn,
til slutt ansiktet, kjeven, tinningen og musklene rundt øynene.

Når følelsen av at du er avslappet er der, så si til deg selv at;
“ Jeg er helt avslappet. ”
Repeter denne beskjeden ca. 20 ganger.

Forestille deg så en trapp med ca. ti trinn.
For hvert trinn du går ned, kjenn at hele kroppen slapper mere & mere av.
Si til deg selv: Kroppen føles tung, TUNG, TUUUNG!!!

Dette gjøres når en går ned di ti trappetrinnene, trinn for trinn…

Forestill deg så at du nå er på det vakreste sted her på denne Jord,
at du ligger å nyter livet på et sted du liker…
Kjenn på di gode luktene som finnes rundt deg.
Hør fuglene som synger. Bruk dine sanser.

Lag en god selvsuggesjon.
En selvsuggesjon er en kort frase som oppsummerer hva du vil bruke transe til.
For eksempel hvis du ønsker dyp avslapning kan din selvsuggesjon være slik…:
Jeg er helt avslappet i hele kroppen.
Andre eksempler:
Jeg er trygg, sterk og rolig (for å få bedre selvtillit),
Jeg har kontroll over livet mitt (for å motvirke angst).

En selvsuggesjon skal ha følgende form:
Den bør alltid uttales i nåtid, ikke hva du ønsker skal skje i fremtiden,
og alltid en beskrivelse på hva du vil oppnå.
Uttrykk ALLTID hva du vil, og ALDRI hva du ikke vil.
F.eks. si ikke...: Jeg vil ikke røyke…
Dette fordi underbevisstheten har problemer med å forstå ordet ikke.
når du forteller deg selv at…: Jeg skal ikke spise sjokolade, ja så vil underbevisstheten kun høre.:
SPIS SJOKOLADE!!!
Det vil derfor være utrolig vanskelig å slutte med noe med å si til seg selv hva ikke skal gjøre.
Vær derfor positiv, og si til deg selv…: Ja, jeg er røykfri!!! J .

Dersom en er plaget med smerter, så forestille deg at du har en tørr svamp i hendene.
Trykk svampen på stedene du verker og forestill deg at du suger smertene opp.
Vri svampen og smertene forsvinner.
Forsett med dette om & om igjen.

Benytt teknikken her til å rose deg selv, si at du er en god & unik & kjærlig person,
en som er glad i andre mennesker, og som liker å glede andre mennesker..
F.eks. kan du også fortelle deg selv at…:
Jeg elsker barna mine over alt på Jord.
Jeg er snill, grei, harmonisk og behagelig.

Gjenta dette flere ganger, og underbevisstheten vil etter hvert huske dette,
 og det vil dermed bli deg i fremtiden.
Gjenta dette flere ganger i lengre tid fremover…
Du programmerer hermed deg selv til å bli slik...

Når du er ferdig, så forestill deg at du går opp trappen, trinn for trinn,
og blir mere & mere våken for hvert skritt oppover, så nå…:
VÅK`N OPP, OG NYT ROEN DU NÅ HAR FÅTT!!!


Så håper jeg dette virker!!!

Med vennlig hilsen.: Torgeir Sjaastad.